秉持着“能坐就不站着，能躺就不坐着”的心态，久坐行为（SB）已经成为很多人工作和生活的常态。
虽然久坐已成日常，但其危害却不容小觑。世界卫生组织已将其列为十大致死致病因素之一，每年导致全球200多万人死亡！仅仅是坐着不动，竟有如此大的危害！
2024年9月12日，中南大学学者用NHANES数据库，在期刊《Bmc Medicine》（医学top一区，IF=7.0）发表题为：“Replacement of sedentary behavior with various physical activities and the risk of all-cause and cause-specifc mortality”的研究论文，旨在探讨长期久坐行为与全因和特因死亡风险之间的关系，并探索用体力活动（PA）代替久坐降低死亡风险的效果。
研究结果表明，久坐行为显著增加了全因以及由癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病导致的死亡风险。此外，用任何形式的体力活动代替久坐，都能有效降低全因和特定原因的死亡风险。
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研究团队联合了英国生物样本库（UKB）和美国国家健康与营养调查（NHANES）数据库的数据，分别纳入了490,659 名和 33,534 名参与者。在13.5年和6.7年的平均随访时间中，两个数据库分别记录了36,109例和3,057例死亡。
研究团队使用Cox回归模型探究久坐行为与全因及特定原因死亡风险（癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病和消化系统疾病）之间的关系。同时，采用等时间替代模型，检验用不同形式的体力活动代替久坐降低死亡风险的效果。
图1 参与者流程图
久坐时间与全因和特定原因死亡风险的关联
RCS结果显示，久坐时间与全因死亡率和特定原因死亡率呈线性或非线性正相关。
图2 久坐时间与全因和特定原因死亡率的关联
此外 ，与每天久坐<5h的人相比，每天久坐>8h的人在全因以及癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病的死亡风险均显著增加，但对消化系统疾病的死亡风险没有显著影响。
表1 久坐时间与全因和特定原因死亡率的关联
体力活动替代久坐的作用效果
研究团队对两个队列进行了研究，结果一致表明，用体力活动代替久坐，可以显著降低全因和原因特异性死亡的风险。
具体而言，即使仅用30min的散步代替久坐，全因死亡风险也能降低3.5%，而癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病的死亡风险则分别降低了1.6%，4.4%和15.5%。
此外，研究团队进一步发现，随着运动强度的增加或将运动时间延长到1h，风险降低的效果更加明显。
表2 等时间替代分析结果表
图3 用不同类型的体力活动取代30min/天的久坐
亚组分析结果显示，在排除混杂因素的影响后，用体力活动替代久坐降低全因死亡风险的作用效果不变。但是，不同形式的体力活动在降低死亡风险方面存在着差异。
综上所述，久坐显著增加了全因以及由癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病导致的死亡风险。进一步的研究表明，用体力活动代替久坐，即使是轻松简单的体力活动，也能有效降低全因和特定原因的死亡风险。
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